Etiket: sağlık önerileri

Yayım tarihi

Sıcak Havalarda Serin Kalmanın 14 Yolu

 

Yüksek sıcaklık ve nemle dışarıda yürümek bile nefes nefese kalmanıza ve terlemenize neden olabilir. Bu yaz, serin kalmak hepimiz için bir mücadele haline geldi. “Son bir yılda kayıtlara geçen en sıcak ayları yaşadık. Sıcakla ilgili sağlık sorunlarında artış gözlemliyoruz ve bu durum mevsimden daha erken başladı” diyor iklim ve insan sağlığı uzmanı, acil tıp doktoru Dr. T. Wiskel.

Aşırı sıcaklığa maruz kalana kadar beklemeyin; serin kalma stratejilerini önceden planlayın. Gün boyunca sıcaklık risklerini azaltmak için uygulayabileceğiniz 14 öneriyi derledik.

Temel Bilgileri Öğrenin

 

Hava durumunu takip edin: Sadece günlük en yüksek ve en düşük sıcaklıklara değil, saatlik değişimlere de dikkat edin. Günün en sıcak saatlerini not alarak programınızı buna göre ayarlayın.

Bol su için: Terleme, vücudun serinlemesinin doğal yoludur. Ter buharlaştıkça ısıyı da uzaklaştırır. Kaybettiğiniz sıvıları su ve su oranı yüksek gıdalarla telafi edin. Genel öneri, kadınlar için günde yaklaşık 11 bardak, erkekler için 15 bardak sıvı tüketimidir. Dışarıda çok vakit geçiriyorsanız daha fazla sıvı alın.

Klimalı alanlara yönelin: Günün en sıcak saatlerinde mümkünse klimalı mekânlarda bulunun. Klimanız yoksa alışveriş merkezi, kütüphane, sinema veya topluluk soğutma merkezleri iyi alternatiflerdir.

Vantilatör kullanımı: Vantilatörler, cilt yüzeyine yakın damarlardan vücut ısısını uzaklaştırarak serinlemenize yardımcı olur. Çevre sıcaksa, cildinizi su spreyi veya ıslak mendille nemlendirerek buharlaşma yoluyla serinlemeyi artırabilirsiniz.

Ara verin: Dışarıda hareket ederken temponuzu ayarlayın. Fiziksel aktivite vücut ısınızı yükseltir; kısa süreli hareketler ve aralarda dinlenmek sıcak çarpmasını önlemeye yardımcı olur.

Sıcak Hava İçin Giyinin ve Hazırlanın

 

Soğutucu araçlar taşıyın: Evden çıkarken bol su, el fanı, ıslak mendil veya buz torbası bulundurun.

Geniş ve hafif giysiler giyin: Bol, hafif kumaşlar hava sirkülasyonunu artırarak serinlemenize yardımcı olur.

Teknolojik giysileri deneyin: Su ile aktive olan veya uzun süre nemli kalan özel kumaşlar, vücuttan sürekli ısı çekerek serin kalmanıza destek olabilir.

DIY Serinleme Yöntemleri

 

Soğuk giysi hazırlayın: Pamuklu bir tişörtü veya havluyu soğuk suya batırıp başınıza, boynunuza veya gövdenize sarın. Kurudukça tekrar ıslatın.

Soğuk yiyecek ve içecekler tüketin: Buzlu içecekler ve gıdalar dehidrasyonu önler ve vücut sıcaklığını düşürür. Hızlı tüketmekten kaçının; mide rahatsızlığı oluşabilir.

Duş veya banyo ile serinleyin: Ilık veya soğuk suyla duş alın. Su sonrası vantilatör kullanmak, buharlaşma yoluyla ısı kaybını artırır.

Ön kollarınızı suya daldırın: Duş veya banyo imkânınız yoksa, ellerinizi ve ön kollarınızı beş dakika buzlu suda bekletin; bu, serin kanı vücudun merkezine taşır.

Buz veya soğuk kompres kullanın: Dirsekler, koltuk altları, boyun ve kasık civarına uygulanan buz torbaları büyük kan damarlarını soğutarak vücut sıcaklığını düşürür.

Ne Zaman Yardım Almalısınız?

 

Serinlemeye çalıştıktan sonra hâlâ baş ağrısı, bayılma, baş dönmesi, aşırı yorgunluk, soğuk ve nemli cilt veya hızlı nabız gibi belirtiler yaşıyorsanız tıbbi yardım alın. Yüksek risk grupları arasında yaşlılar, bebekler, çocuklar, hamileler, terlemeyi azaltan ilaçlar kullananlar, açık havada çalışanlar ve kalp-damar hastalıkları olan kişiler bulunur. Bu grupta değilseniz bile, risk altında olan kişileri gözlemleyin.

Sıcak havalarda serin kalmak, sadece konforunuz için değil, aynı zamanda sağlık risklerini azaltmak için de kritik öneme sahiptir.

Yayım tarihi

İlaç Yan Etkileri: Bilmeniz Gerekenler

İlaç Yan Etkileri: Bilmeniz Gerekenler

İlaçlar birçok sağlık faydası sağlayabilir. Hastalıkları önleyebilir veya tedavi edebilir, yaşam kalitenizi artırabilir ve yaşam süresini uzatabilir. Ancak her ilacın olası yan etkileri vardır. Bu yan etkiler her zaman ortaya çıkmasa da, risk her zaman mevcuttur. Mantıklı olarak, ilaçlar hastalıkla mücadele ederken vücudun normal ve sağlıklı bölgelerini de etkileyebilir; bu da rahatsız edici semptomlara ve nadiren ciddi sonuçlara yol açabilir.

En Yaygın Yan Etkiler

İlaçların yan etkilerini merak ediyorsanız, Ulusal Tıp Kütüphanesi veritabanından aldığınız ilaçlar hakkında bilgi alabilirsiniz. En sık görülen yan etkiler şunlardır:

  • Mide bulantısı, kabızlık veya ishal

  • Ağız kuruluğu

  • Uyuşukluk

  • Döküntü

  • Baş ağrısı

Bazı yan etkiler özellikle rahatsız edici olabilir. Örneğin, cinsel yan etkiler genellikle yeterince bildirilmez. Ayrıca unutkanlık veya konsantrasyon güçlüğü (beyin sisi) günlük yaşamı ve işlevselliği olumsuz etkileyebilir.

Tehlikeli Yan Etkiler

 

Çoğu yan etki rahatsız edici olsa da bazıları acil tıbbi müdahale gerektirir:

  • Anafilaksi: Ani alerjik reaksiyon, döküntü, dudak/dil/boğaz şişmesi ve nefes darlığı ile kendini gösterir.

  • Stevens-Johnson Sendromu (SJS) ve Toksik Epidermal Nekroliz (TEN): Şiddetli cilt döküntüsü, soyulma ve ateş ile karakterizedir. TEN, daha ciddi cilt hasarı oluşturur ve yaşamı tehdit edebilir.

  • DRESS Sendromu: Nadir görülen bu reaksiyon, döküntü, lenf düğümü büyümesi, karaciğer hasarı ve diğer organlarda zarar ile seyreder.

İlaç Etkileşimleri

Bazı ilaçlar yalnızca başka bir ilaçla birlikte alındığında yan etki gösterebilir. Örneğin, kan sulandırıcı ilaç ile ibuprofen veya naproksen kullanımı kanama riskini artırabilir. Binlerce ilaç etkileşimi bilinmektedir ve doktorlar, eczacılar ve reçete sistemleri bu etkileşimleri önceden kontrol eder.

Yan Etkilerin Faydaları Olabilir mi?

 

Bazı ilaçlar, beklenmedik olumlu yan etkiler nedeniyle farklı amaçlarla kullanılabilir. Örneğin:

  • Minoksidil: Tansiyon ilacı iken saç dökülmesini önlemek için kullanıldı.

  • Sildenafil: Yüksek tansiyon ilacı olarak geliştirilmişken, erkeklerde ereksiyona neden olduğu keşfedildi ve Viagra olarak onaylandı.

Ne Zaman Doktora Başvurmalı?

 

Yan etki şüphesi varsa, mutlaka sağlık uzmanınıza başvurun. Ciddi yan etkilerde ilacı kesip acil tedavi almak önemlidir ve FDA’ya bildirim yapılabilir. Daha hafif yan etkiler için ilk refleks olarak ilacı kesmek yerine farklı seçenekler değerlendirilebilir:

  • Bekleyin: Yan etki hafifse vücudun alışmasını bekleyin.

  • Dozu Azaltın: Doktor, ilacın dozunu veya kullanım sıklığını azaltabilir.

  • İlacı Kesin: Gerekirse farklı bir tedavi seçeneği düşünülür.

  • Ek İlaç Kullanımı: Bazen yan etkileri azaltmak için ikinci bir ilaç eklenebilir; bu yöntemde dikkatli olunmalıdır.

Sonuç

İlaçların yan etkileri her zaman istenmeyen bir durum değildir. Gelecekte yan etkisiz ve etkili ilaçların geliştirilmesi hedefleniyor. Ancak şu an için, yan etkileri yönetmenin birçok yolu vardır ve sizin için en uygun yöntemi bulmak önemlidir.

Yayım tarihi

Magnezyum Neden Bu Kadar Konuşuluyor?

Magnezyum Neden Bu Kadar Konuşuluyor? Faydaları, Eksikliği ve Takviyeler Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Son yıllarda beslenme, mineral ve takviye dünyasında magnezyum adeta yeniden keşfedilen bir yıldız haline geldi. Uzun süre geri planda kalan bu mineral, artık hem uzmanlar hem de kullanıcılar tarafından daha fazla ilgi görüyor. Peki bu ilginin nedeni ne? Magnezyum gerçekten söylendiği kadar faydalı mı? Günlük beslenmeniz bu minerali yeterince sağlıyor mu? İşte merak edilenlerin sade ve anlaşılır bir özeti.

Magnezyum Nedir ve Neden Gereklidir?

Magnezyum, vücudun sağlıklı çalışması için kritik öneme sahip bir mineraldir. Kalp-damar sağlığı, sinir sistemi, kas fonksiyonları ve kemik yapısı için gereklidir. Ayrıca kalsiyumun dengelenmesi, kan şekerinin düzenlenmesi ve protein sentezi gibi önemli süreçlerde görev alır. Bilimsel verilere göre vücutta 300’den fazla biyokimyasal reaksiyon magnezyuma bağlıdır.

Yeterince Magnezyum Alıyor musunuz?

Türkiye’de sağlıklı ve dengeli beslenen birçok kişi günlük magnezyum ihtiyacını doğal yollarla karşılayabilir. Önerilen günlük miktar kadınlar için 320 mg, erkekler için 420 mg’dır. Ancak bazı durumlarda ihtiyaç artabilir. Özellikle magnezyum eksikliği olan bireyler ile preeklampsi ve eklampsi gibi gebelik problemleri yaşayanlar için ek takviye gerekebilir. Bunun yanında şu durumlarda ek magnezyumun fayda sağlayabileceğine dair sınırlı bilimsel veriler vardır:

  • Kalp-damar hastalıkları ve yüksek tansiyon

  • Uykusuzluk

  • Migren

  • Anksiyete

  • Diyabet ve diyabetik sinir hasarı

  • Egzersiz sonrası kas ağrıları

  • Kabızlık

    Bazı çalışmalar magnezyumun beyin sağlığına katkıda bulunabileceğini veya sigarayı bırakma sürecine destek verebileceğini de öne sürüyor, ancak bu kanıtlar henüz güçlü değil.

 

Magnezyum Seviyesini Ölçmek Mümkün mü?

Kan testiyle magnezyum seviyeleri ölçülebilir. Normal aralık 1,7–2,2 mg/dL kabul edilir. Ancak vücut bu mineralin seviyesini ayarlama konusunda oldukça başarılıdır: Böbrekler gerektiğinde fazla magnezyumu atar, düşük olduğunda ise tutar ve bağırsaklardan emilim artar. Bu nedenle yalnızca kan testine bakarak kesin bir eksiklik olduğunu söylemek her zaman kolay değildir.

Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri

Düşük magnezyum seviyesi; mide bulantısı, halsizlik ve iştahsızlık gibi genel belirtiler verebilir. Daha ileri seviyelerde karıncalanma, kas krampları ve düzensiz kalp ritmi ortaya çıkabilir. Eksikliğin yaygın nedenleri arasında:

  • Yetersiz beslenme

  • Kusma veya ishal gibi emilimi bozan durumlar

  • Bazı böbrek hastalıkları

  • Diüretikler veya bazı kemoterapi ilaçları

  • Alkol kullanım bozukluğu

    Ayrıca magnezyum eksikliği 70 yaş üzerindeki yetişkinlerde daha sık görülür.

 

Fazla Magnezyumun Belirtileri

Aşırı magnezyum alımı nadir görülür ancak mide bulantısı, baş ağrısı, kas zayıflığı ve solunum güçlüğüne yol açabilir. Çoğunlukla böbrek yetmezliği olan kişilerde veya yüksek doz takviye/müshil kullanımında ortaya çıkar.

Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur?

Magnezyum içeren besinleri düzenli tüketmek ihtiyacınızı karşılamanın en doğal yoludur. En iyi kaynaklar:

  • Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler

  • Fasulye çeşitleri

  • Badem, fındık, kaju gibi kuruyemişler

  • Tam tahıllar

  • Kabak çekirdeği

  • Soya sütü

  • Muz

  • Bitter çikolata

    Örneğin bir porsiyon ıspanak, 30 gram badem ve bir adet muz yaklaşık 190 mg magnezyum sağlar.

 

Magnezyum Takviyesi Almalı mısınız?

Günlük diyetiniz yeterliyse ve doktorunuz bir eksiklik saptamadıysa takviye kullanmanız şart değildir. Ancak uykusuzluk, migren veya kas sorunları yaşayan bazı kişilerde magnezyum takviyesi denemeye değer olabilir. Yine de her takviye gibi yan etki ve ilaç etkileşimi riski bulunduğundan bir uzmana danışmak en doğrusudur.

Hangi Magnezyum Formu Daha Etkilidir?

Takviyelerde en sık kullanılan türler şunlardır:

  • Magnezyum sitrat: Genellikle bağırsak sağlığı ve kabızlık için

  • Magnezyum glisinat: Uyku ve sakinlik amacıyla öne çıkar

  • Magnezyum oksit: Hazımsızlık ve kabızlık için tercih edilir

    Seçim, kullanım amacınıza ve yan etkilere göre değişir. Genel olarak 350 mg altında günlük takviyeler güvenli kabul edilir.

 

Sonuç

Çoğu kişi dengeli beslendiği sürece yeterli magnezyum alır. Eğer eksiklik belirtileri yaşıyorsanız veya takviye alıp almamanız gerektiğinden emin değilseniz bir doktora danışmanız en doğru yaklaşımdır. Unutmayın, düzenli ve sağlıklı bir beslenme programı genellikle ihtiyacınız olan magnezyumu doğal olarak sağlar.

WordPress gururla sunar