Çocuklarda Duygusal Zorluklarla Başa Çıkmak: Onaylama ve Başa Çıkma Becerileri
Ebeveynlik, hayatın en büyük ve en zorlayıcı rollerinden biridir. Çocuklar da duygusal olarak zor dönemlerden geçebilir ve bu süreçte doğru destek almak büyük fark yaratır. Ebeveynler, çocuklarının okul, kardeş ilişkileri veya günlük yaşamdan kaynaklanan öfke, üzüntü ve kaygı duygularını yönetmelerine nasıl yardımcı olabilir? İster ilkokul çağında bir çocuğunuz olsun, ister 8-12 yaş arası bir çocuk ya da bir genç, iki temel beceri üzerine odaklanmak hem sizin hem de çocuğunuzun işini kolaylaştırabilir: onaylama ve başa çıkma becerileri.
Onaylama Becerisini Kullanmak
Onaylama, çocuğunuza duygularını hissetmenin ve ifade etmenin normal olduğunu öğretir. Çocuğunuzun duygularını kabul etmek, ona destek olduğunuzu göstermek ve güven oluşturmak açısından kritik bir adımdır. Örneğin, “Sinirli görünüyor gibisin” veya “Okulda zor bir gün geçirdiğini fark ettim” gibi ifadelerle başlayabilirsiniz.
Çocuğun hangi duyguları yaşadığını anlamak bazen zor olabilir. Öfke, korku, kaygı veya üzüntü gibi duygular bir arada veya karmaşık biçimde yaşanabilir. Önemli olan, çocuğun zor bir dönemden geçtiğini kabul etmek ve bunu ifade etmesine fırsat vermektir.
Onaylama ilk başta sonuç vermeyebilir; çocuk ilgisiz kalabilir veya konuşmak istemeyebilir. Ancak tutarlı bir şekilde duygularını onaylamaya devam etmek, onun kendini daha rahat ifade etmesini sağlar. Ebeveynin tepki vermeyeceğini ve azarlamayacağını anlaması, paylaşım için güvenli bir alan yaratır.
Başa Çıkma Becerileri Araç Kutusu
Başa çıkma becerileri, çocukların duygusal zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı olan yöntemlerdir. Bunlar arasında nefes egzersizleri, rehberli meditasyon, görselleştirme, stres topu ile oyun, yürüyüş veya dışarıda oyun oynama ve birlikte kitap okuma sayılabilir.
Nefes egzersizleri özellikle kolay uygulanabilir ve hızlı etkili bir yöntemdir. Üç aşamalı nefes, karın nefesi veya yavaş nefes teknikleri, çocuğun duygularını yönetmesine yardımcı olabilir. Ayrıca çocuklara odalarında yalnız kalma zamanı vererek “alan açmak” da bazen etkili bir yöntem olabilir.
Ebeveynler de Örnek Olmalı
Ebeveynlerin kendi duygularıyla başa çıkarken bu teknikleri kullanması, hem kendileri hem de çocukları için önemlidir. Çocuğunuza gün içinde stresli hissettiğinizi, yürüyüşe çıkacağınızı veya nefes egzersizi yapacağınızı göstermek, duygusal başa çıkma davranışlarını modellemiş olur. Çocuklar ebeveynlerinin davranışlarını gözlemler ve taklit eder; sizin yapıcı başa çıkma yöntemlerinizi görmeleri, onları da aynı stratejileri kullanmaya teşvik eder.
Esnek Olun
Çocukların başa çıkma becerilerini kullanma konusunda ısrarcı olmamak gerekir; bu durum ceza gibi algılanabilir ve direnç yaratabilir. Bunun yerine, onlara farklı başa çıkma yöntemlerini öğretin ve hangisini denemek istediklerine kendilerinin karar vermesine izin verin. Çocuğunuz, kendisi için en uygun ve kolay uygulanabilir teknikleri deneme yanılma yoluyla keşfedecektir.