Uzmanlar genellikle aşırı alkol kullanımının tehlikelerinden bahsederken, bu uyarıların çoğunlukla alkol kullanım bozukluğu olan kişiler için geçerli olduğunu varsayarız. Ancak bağımlılık tıbbı uzmanları, resmi kriterleri karşılamayan kişilerin de alkolün toksik etkilerine maruz kalabileceğini belirtiyor. Yeni araştırmalar, alkolü tamamen bırakmaya hazır olmasanız bile, daha az içmenin sağlık açısından önemli faydalar sağladığını gösteriyor.
Alkol Vücudu Nasıl Etkiler?
Alkolün etkisi, tüketilen miktara bağlıdır. Orta düzeyde alkol (kadınlar için günde 1, erkekler için 2 içki) sınırını aşmak, karaciğer hastalığı, çeşitli kanser türleri (meme, karaciğer, kolon), yüksek tansiyon ve kalp ritim bozuklukları gibi sağlık sorunları riskini artırır. Hafta sonları bile fazla alkol tüketmek ciddi kazalara veya riskli davranışlara yol açabilir. Araştırmalar, az miktarda alkolün bile bazı sağlık risklerini artırabileceğini gösteriyor.
Alkolü Azaltmak Size Nasıl Yardımcı Olabilir?
İçkiyi tamamen bırakmaya hazır değilseniz, alkolü azaltmak pek çok sağlık riskini düşürebilir. Araştırmalar, alkol tüketimini azaltmanın kanser riskini azalttığını ve daha iyi uyku, hafıza gelişimi, zihinsel keskinlik ve kilo kontrolü gibi hemen fark edilebilir faydalar sağlayabileceğini gösteriyor.
Alkol Tüketimini Azaltmak İçin Beş Pratik Öneri
1. İçki Günlüğü Tutun
Ne kadar ve ne zaman içtiğinizi not almak, alışkanlıklarınızı fark etmenize ve hedeflerinizi belirlemenize yardımcı olur. Neden daha az içmek istediğinizi yazmak, kararlılığınızı artırabilir.
2. Alkolsüz Günler Deneyin
Haftada bir veya iki gün içmemeye karar verin. Bir hafta veya bir ay boyunca alkol almamak, vücudunuzun ve beyninizin yeniden ayarlanmasına yardımcı olabilir. Dry January veya Sober October gibi kısa süreli denemeler faydalı olabilir.
3. Yavaş İçin ve Yemekle Birlikte Tüketin
İçkilerinizi yudumlayarak için. Alkolsüz alternatiflerle karıştırın ve aç karnına içmekten kaçının. Yemekle birlikte içmek, alkolün emilimini yavaşlatarak olumsuz etkilerini azaltır.
4. Düşük Alkollü veya Alkolsüz Alternatifleri Deneyin
Alkolsüz bira, alkolsüz damıtılmış içkiler veya hafif biralar tüketmek alkol alımını azaltmanın güvenli yollarındandır. İçki karışımlarının alkol oranlarını kontrol edin; bazı butik içkiler beklenenden daha yüksek alkol içerebilir.
5. Cazibeyi Azaltın
Evde alkol bulundurmamak, anlık içme isteğini azaltır. İçki içmenize neden olan kişilerden ve ortamlardan uzak durun. Endişe, yalnızlık veya öfke gibi duygular tetikliyorsa, yürüyüş yapmak veya bir arkadaşınızı aramak gibi alternatif yollar deneyin.
Alkol tüketimini azaltmaya başlamak için kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak da faydalı olabilir. Bu şekilde hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı koruyabilirsiniz.