Kalp Atış Hızınızı da Hesaba Katın
Bugün hedeflediğiniz adım sayısına ulaştınız mı? Eğer ulaştıysanız, tebrikler! Adım sayısını takip etmek, zamanla hareketliliğinizi artırmanız için motive edici olabilir. Ancak fiziksel uygunluğunuzu değerlendirmek veya kalp-damar hastalıkları riskinizi anlamak söz konusu olduğunda yalnızca adım sayısı yeterli olmayabilir.
Akıllı saat veya bileklikler sayesinde kalp atış hızınızı da takip ederseniz, hem fiziksel kondisyonunuzu daha doğru değerlendirebilir hem de diyabet veya kalp krizi gibi ciddi sağlık sorunları için riskinizi daha iyi anlayabilirsiniz. Daha sağlıklı bir yaşam için günlük kaç adım atmanız gerektiğini ve kalp atış hızının önemini öğrenmek için okumaya devam edin.
Kaç Adım Hedeflemelisiniz?
Sıklıkla duyduğumuz 10.000 adım hedefi kulağa hoş geliyor, ancak bu sayı bilimsel olarak özel bir anlam taşımıyor. Araştırmalar, günde 4.000 ila 7.000 adım atmanın bile sağlık açısından önemli faydalar sağlayabileceğini gösteriyor. Elbette 10.000’in üzerinde adım atmak daha fazla fayda sağlayabilir.
Dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta, yokuşlarda hızlı yürüyenlerin, aynı sayıda adım atan düz zemin yürüyüşçülerine göre çok daha fazla egzersiz yaptığıdır. Bu nedenle sadece adım sayısı, aktivitenizin yoğunluğunu tam olarak yansıtmayabilir.
Adım Sayısı ve Kalp Atış Hızıyla Sağlık Değerlendirmesi
Yeni araştırmalar, adım sayısı ile kalp atış hızını birleştirmenin, fiziksel uygunluğu ve hastalık risklerini değerlendirmede daha etkili olduğunu ortaya koyuyor. Journal of the American Heart Association’da yayınlanan bir çalışmada, adım başına düşen günlük kalp atış hızını gösteren DHRPS oranı incelendi. Bu oran, ortalama günlük kalp atış hızının ortalama günlük adım sayısına bölünmesiyle hesaplanıyor.
Çalışmaya katılan yaklaşık 7.000 kişi, Fitbit benzeri cihazlarla hem adımlarını hem de kalp atış hızlarını ölçtü. Beş yıl boyunca yapılan takipte, DHRPS oranı yüksek olan kişilerin tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç gibi sorunlarla daha fazla ilişkili olduğu görüldü.
DHRPS Puanı Nasıl Yorumlanır?
Araştırmada DHRPS puanları üç kategoriye ayrıldı:
-
Düşük: 0,0081 veya daha düşük
-
Orta: 0,0081’den yüksek, 0,0147’den düşük
-
Yüksek: 0,0147 veya daha yüksek
DHRPS örneği: Ortalama günlük kalp atış hızınız 80 ve günlük adım sayınız 4.000 ise DHRPS’niz 80/4.000 = 0,0200 olur. Eğer adım sayınız 6.000’e çıkarsa, DHRPS 0,0133’e düşer. Düşük puan, daha iyi bir durumu gösterir.
DHRPS’yi Takip Etmeli mi?
Bu oranı takip etmek ilginç olabilir, ancak sağlık üzerinde doğrudan etkisini gösteren araştırmalar henüz sınırlı. Çalışmada sadece DHRPS ile kardiyovasküler ve metabolik hastalıklar arasındaki ilişki incelendi; yüksek puanın bu hastalıkları tetikleyip tetiklemediği net değil. Ayrıca çalışmanın katılımcıları çoğunlukla kadın ve beyazlardan oluşuyordu, sonuçlar farklı gruplarda değişebilir.
DHRPS veya benzeri ölçümler, davranış değişikliği ve daha aktif bir yaşam tarzı teşvik ediyorsa faydalı olabilir. Kalp atış hızınızı ve adımlarınızı izleyen bir cihazınız varsa, DHRPS’nizi hesaplayabilirsiniz. Bu ölçüm belki sizi daha sağlıklı alışkanlıklar kazanmaya teşvik eder.