Yaz Sıcaklarında Serin Kalmanın Pratik Yolları
Yaz ayları artık her zamankinden daha sıcak geçiyor. Daha otoparkta yürürken bile nefes nefese kalıyor, ter içinde kalıyoruz. Uzmanlar, son bir yılda neredeyse her ayın sıcaklık rekoru kırdığını ve sıcaklık kaynaklı sağlık sorunlarının daha erken görülmeye başladığını söylüyor. Bu nedenle, aşırı ısınmayı beklemeden serinleme yöntemlerini bilmek ve gün içinde sıcaklık risklerine karşı tedbir almak çok önemli. İşte Türkiye’de yaz aylarında kendinizi korumanıza yardımcı olacak ipuçları.
Sıcak Hakkında Bilgi Sahibi Olun
Telefonunuzdaki hava durumu uygulamasını gün içinde kontrol edin. Yalnızca en yüksek sıcaklık değerlerine değil, saatlik sıcaklık değişimlerine de bakın. Güneşin en tepede olduğu saatlerde dışarı çıkmamaya çalışın.
Bol Su Tüketin
Vücudunuz terleyerek ısı kaybeder; ancak terle kaybettiğiniz sıvıları yerine koymanız gerekir. Kadınlar için günde ortalama 11 bardak, erkekler için 15 bardak su öneriliyor. Dışarıdaysanız, spor yapıyorsanız veya çok terliyorsanız bu miktarı artırın. Su içeriği yüksek meyve ve sebzeler de hidrasyona yardımcı olur.
Klimalı Ortamları Tercih Edin
Klimanız yoksa günün en sıcak saatlerinde bir AVM, kütüphane, sinema veya belediyelerin açtığı serinleme noktalarını değerlendirebilirsiniz.
Vantilatörü Etkili Kullanın
Sıcak hava vantilatörle dolaştığında serinletmeyebilir. Böyle durumlarda cildinizi suyla ıslatıp vantilatörün karşısına geçmek, buharlaşma yoluyla vücut ısısını düşürmeyi kolaylaştırır.
Dinlenme Molaları Verin
Açık havada çalışıyor veya spor yapıyorsanız temponuzu düşürün. Fiziksel aktivite zaten vücut ısısını artırır. Kısa sürelerle hareket edip sık sık mola vererek aşırı ısınmayı önleyebilirsiniz.
Sıcağa Uygun Giyinin
Evden çıkarken mutlaka su dolu bir şişe alın. Yanınıza küçük bir el fanı, ıslak mendil veya buz torbası koymak da ani sıcaklık artışlarında rahatlatır.
Hafif ve bol kıyafetler tercih edin; bu tür kumaşlar hava akışına izin vererek terin daha hızlı buharlaşmasını sağlar.
İsterseniz suyla aktive olan soğutucu kumaşlarla üretilmiş özel giysiler de kullanabilirsiniz.
Evde Uygulanabilir Serinleme Yöntemleri
Bir mutfak havlusunu soğuk suya batırıp boynunuza, alnınıza veya omuzlarınıza koyabilirsiniz. Daha uzun süre soğuk kalan özel havlular da iyi bir alternatiftir.
Soğuk su içmek, buzlu atıştırmalıklar tüketmek hem serinletir hem de sıvı kaybını azaltır. Ancak çok hızlı tüketmek mide rahatsızlığı yapabilir.
Duş almak da etkili bir yöntemdir. Su çok soğuk olmak zorunda değil; vücut sıcaklığınızdan düşük olması yeterlidir. Ardından vantilatör karşısında kuruyarak ek bir serinleme sağlayabilirsiniz.
Banyo yapamıyorsanız, ellerinizi ve ön kollarınızı birkaç dakika soğuk suya daldırmak vücut sıcaklığını hızlıca düşürür.
Buz torbasını dirsek içleri, koltuk altı, boyun gibi büyük damarların geçtiği bölgelere koymak da etkili bir yöntemdir.
Ne Zaman Tıbbi Yardım Almalısınız?
Bu yöntemlere rağmen serinleyemiyorsanız veya ısı yorgunluğu belirtileri gösteriyorsanız vakit kaybetmeden sağlık yardımına başvurun. Belirtiler arasında:
-
aşırı terleme
-
baş dönmesi veya bayılma hissi
-
baş ağrısı
-
soğuk ve nemli cilt
-
hızlı veya zayıf nabız
-
kas krampları
-
aşırı yorgunluk
bulunur.
Yaşlılar, küçük çocuklar, hamileler, kalp-damar hastalıklarına sahip kişiler, açık havada çalışanlar ve terlemeyi azaltan ilaçlar kullananlar sıcak havalarda daha yüksek risk altındadır. Eğer siz risk grubunda değilseniz bile çevrenizdeki hassas kişileri kontrol etmeyi unutmayın.